Quels sont les bienfaits de la marche à pied ?

• A partir de 5 km/h : 250 calories par heure… soit 75 g de frites ou encore deux ou trois pommes.
• A 8 km/h : la dépense devient plus élevée que celle de la course ! Et plus le terrain est accidenté, monte ou descend, plus les chaussures sont lourdes… plus la consommation calorique augmente.

Elle est d’ailleurs pratiquée en rééducation après une opération du cœur.

• Augmentation du diamètre et des ramifications des coronaires (vaisseaux nourriciers du coeur), ce qui limite les risques d'infarctus.
• Le coeur est plus efficace et se fatigue moins.
• Très faible augmentation de la tension artérielle.
• Au contraire, on observe une baisse au repos chez les hypertendus, même sévèrement atteints.

• Maintien de la masse musculaire ; en développant de façon modérée la masse musculaire, la marche aide les personnes âgées à éviter la fonte liée à l'âge, à la sédentarité et aux bouleversements hormonaux.
• Des os plus résistants ; elle a les mêmes effets sur la destruction osseuse : ainsi, les marcheurs - surtout les femmes - font moins de fractures du col du fémur que les sédentaires.
• Un meilleur retour veineux ; moins d'œdèmes, de varices et de jambes lourdes en fin de journée.
• … rien d'étonnant à ce que l'espérance de vie augmente chez les personnes âgées actives !
• Des vertus métaboliques ; la marche est bénéfique pour ceux qui souffrent de maladies comme le diabète ou l'hypertriglycéridémie. …

• Baisse du mauvais cholestérol.
• Augmentation du bon cholestérol, ce qui freine l'artérosclérose (à l'origine des infarctus par obturation des coronaires).

Comme toute pratique sportive, celle de la marche influe sur les habitudes de vie :

• Le bien-être obtenu évite de compenser par la nourriture : on ressent moins le besoin de manger, moins d’envies de grignoter.
• L’effet anti-stress de l’exercice permet de limiter la consommation de tabac, ce qui est bénéfique pour le cœur et les artères.
• On digère mieux et on dort mieux après une bonne marche d'une demi-heure ou plus après le repas.

• Pour pratiquer la marche sportive (au-delà de 5 km/h) ou la randonnée en montagne, qui peuvent être très fatigantes.
• Surtout quand on se sent fragile, malade ou que l’on éprouve des difficultés à se mouvoir.

• Choisir une paire de chaussures parfaitement adaptée au type de terrain : les pieds sont sensibles et la marche ne se pratique pas en talons aiguilles, même en ville !
• Prévoir de quoi boire et manger pour les longues sorties : l’effort musculaire entraîne une élévation de la température et une demande énergétique.
• Après chaque sortie, quelques exercices d'assouplissement s’imposent : dans la marche, les muscles travaillent en effet en permanence sur un même type de mouvement, avec peu d'amplitude.

Lors de vos randonnées, attention aux tiques. Pour éviter leurs piqûres, suivez les conseils de Jamy.