Comment bien se préparer pour les sports d'hiver ?

Comme pour tout sport, la pratique du ski nécessite une bonne préparation physique (au moins deux mois avant de partir) : une activité sportive régulière tout au long de l'année assure la résistance et l'endurance nécessaires à un bon séjour montagnard.

• Consultez la météo chaque jour, c’est la garantie d’être informé des risques (avalanches, vent, plaques de glace...) : attention également à la mauvaise visibilité due au brouillard.
• Prenez un petit-déjeuner consistant et hydratez-vous tout au long de la journée.
• Première précaution avant de se retrouver en haut des pistes : être en bonne forme physique. S’élancer dans une descente si l'on se sent fatigué est une erreur dangereuse.
• Être détendu et en bonne forme permet d’éviter les tensions, crispations ou appréhensions, facteurs de mauvaises chutes.
• Commencez la journée de ski en optant par une ou deux descentes faciles, sur piste verte ou bleue.
• Vous ne vous sentez pas en confiance ? Pourquoi ne pas reprendre quelques cours…

Chaque année, les amateurs de sports d'hiver sont impatients de la voir arriver : la neige ! Mais se précipiter sur ses skis, c'est risqué !

• Faites-vous conseiller par un professionnel.
• Choisissez des skis et des chaussures en bon état, adaptés à la taille, au poids et au niveau du skieur.
• Pour plus de sécurité, faîtes régler chaque année vos fixations selon la norme ISO 11088 auprès d’un professionnel.
• Achetez ou louez un casque spécifique à la pratique du ski alpin (NF EN 1077).
• Vous êtes snowboarder, équipez-vous de protection pour les poignets.
• Protégez-vous du froid avec un équipement vestimentaire imperméable et chaud. L'habillement doit être constitué de couches successives pour pouvoir se vêtir ou se dévêtir en fonction des évolutions de la température. Coton, laine et laine polaire sont à privilégier.
• Complétez votre tenue par des sous-vêtements chauds, une écharpe, des moufles ou des gants étanches, une seule paire de chaussettes dans vos chaussures de façon à ne pas comprimer le pied.
• Pensez que les enfants sont plus sensibles au froid que les adultes.
• Lunettes ou masques (protection indice 4) sont indispensables même par temps couvert. Crème solaire et stick pour les lèvres sont appliqué pour protéger votre peau.
• Un sac à dos sera nécessaire pour emporter le plan des pistes, horaires des remontées, téléphone portable ou sifflet, crème solaire et baume à lèvres, pull, vivres et boissons.

• Le port du casque (norme EN 1077) est une protection nécessaire.
• Plus du quart des blessures à la tête, dont les traumatismes crâniens, ont été occasionnées lors de collisions. Ces collisions représentent 11 % des accidents sur les pistes.
• Un bon casque doit être aéré, léger et adapté aux conditions de ski (domaine skiable, parc débutant ou piste de compétition).
• Il doit pouvoir être porté confortablement par tous les temps, sans gêner la vue ni l'audition. Il ne doit pas comprimer le visage et rester bien en place quand on secoue la tête. La sangle mentonnière sera ajustée correctement.
• Même en l'absence de dommages visibles, un casque doit être changé après un choc ou une collision.

Sur les pistes, la bonne connaissance des règles de sécurité est une condition essentielle du respect d'autrui.

• Le skieur doit savoir maîtriser sa vitesse.
• La priorité est donnée au skieur le plus bas (le skieur aval).
• De manière générale, il faut veiller à ne pas gêner les autres skieurs par son comportement, notamment en les suivant de trop près (attention à l'envergure des bâtons).
• Dans les passages étroits et embouteillés, il est d’usage d’attendre son tour et de respecter plus encore les skieurs de faible niveau.
• Il est essentiel de bien respecter la signalisation et le balisage, en prenant garde au niveau des intersections.

• Règle primordiale sur les pistes : voir et être visible.
• À éviter à ce titre : le stationnement au pied d'une bosse ou dans un virage serré.
• Il est essentiel d’intégrer le réflexe de surveiller les autres skieurs, spécialement avant un virage et lors d'un redémarrage.

• L’assistance aux blessés est obligatoire.
• Aider la victime dans la mesure de ses moyens, et essayer de faire en sorte qu'elle ne demeure pas seule jusqu'à l'arrivée des secouristes.
• En cas d’impossibilité de téléphoner, se rendre au poste de remontées mécaniques, en haut ou en bas de la piste.
• Tout témoin d'un accident doit s’assurer que les secours sont prévenus ou les alerter immédiatement en composant le 112 ou, encore mieux, en appelant le service des pistes (un numéro à mémoriser dans le répertoire de son portable).
• Pour guider l’intervention des secours, il faut avoir en mémoire le nom de la piste et le numéro de la balise la plus proche de l’accident.

En dehors des pistes, les dangers ne sont pas signalés et des avalanches peuvent se produire.

Cette pratique exige un bon niveau technique, une bonne connaissance de la montagne et un équipement adapté.

• Informez-vous sur les risques d’avalanche !
• Faites appel à des professionnels si vous voulez pratiquer le hors-piste. Établissez un itinéraire adapté à votre niveau technique et physique.
• Soyez localisable ! Équipez-vous d’un détecteur de victime d’avalanche (DVA), appareil émetteur-récepteur qui doit être porté sous la couche vestimentaire extérieure.
• Ne suivez pas n’importe quelle trace !
• Renoncez si les conditions sont trop incertaines. Avant de vous engager hors des pistes, prévoyez un itinéraire alternatif.